Sorotan24.com, Indonesia – Sakit setelah melakukan olahraga adalah hal yang biasa terjadi. Lalu bagaimana cara mengobati sakit setelah olahraga? Rasa sakit pada otot setelah melakukan olahraga terjadi karena beberapa alasan, seperti sudah lama tidak pernah melakukan olahraga lagi, tidak melakukan atau kurang melakukan pemanasan, dan terlalu memaksakan diri.
Jika rasa sakit yang dirasa pada otot semakin memburuk, kemungkinan Anda mengalami delayed onset muscle soreness (DOMS) dan hal ini merupakan hal yang lumrah. Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit itu. Berikut dibawah ini cara untuk mengatasi rasa sakit setelah melakukan olahraga.
Baca Juga : F1 GP 2021: Lagi-lagi Max Vertappen Pemenang, Hamilton Finis keempat
Banyak Minum Air Putih
Rasa sakit setelah olahraga menandakan tubuh Anda butuh cairan. Oleh karena itu, Anda sebaiknya meningkatkan konsumsi air putih untuk memulihkan fisik Anda.
Jika cairan di dalam tubuh Anda cukup, maka itu juga akan memudahkan Anda untuk tertidur. Tidur nyenyak, yang cukup dengan durasi 7-8 jam, akan membantu Anda untuk menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga.
Mandi Air Hangat
Saat tubuh Anda merasa sakit setelah berolahraga, mandilah dengan air hangat. Karena, air hangat akan merelaksasikan otot-otot Anda.
Selain itu, air hangat juga bisa melancarkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot sehingga rasa nyeri yang Anda rasakan akan berkurang. Air hangat dapat menguatkan otot Anda dengan proses yang membuat nyaman tubuh Anda.
Pijat
Pijatan juga dapat menjadi solusi bagi Anda yang merasakan sakit setelah berolahraga. Namun, tidak semua teknik pijat bisa dilakukan dalam kondisi ini.
Pilih teknik pijat dengan tekanan ringan, contohnya swedish massage. Anda juga disarankan menjalani akupunktur dengan terapis ahli untuk menangani rasa sakit pada otot tertentu.
Melakukan Peregangan
Sering kali orang melupakan sesi pemanasan dan pendinginan saat berolahraga. Padahal, melakukan pemanasan dan pendinginan merupakan latihan peregangan yang dapat meredakan nyeri hingga spasme (kontraksi) otot.
Jadi mulai sekarang, jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga ya.
