Sorotan24.com, Indonesia – Dimasa pandemi seperti saat ini, selain melakukan vaksin dan menjaga protokol kesehatan, kita juga harus menjalankan pola hidup sehat Seperti menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sistem kekebalan tubuh merupakan pertahanan atau gerbang pelindung tubuh dalam menghadapi penyakit yang ingin masuk ke dalam tubuh, baik penyakit dari virus maupun bakteri. Ada kalanya sistem kekebalan tubuh menurun dan melemah, saat kondisi ini terjadi maka berbagai penyakit akan mudah menjangkiti tubuh.
Maka dari itu, sangat penting menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada saat pandemi seperti sekarang ini sehingga tubuh akan tetap kuat dan sehat dalam mencegah atau melawan virus Covid-19.
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah dengan mengonsumsi berbagai vitamin. Lantas, apa saja vitamin yang dapat menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh?
Vitamin B
Vitamin B kompleks, seperti vitamin B6 dan B12 memiliki peran yang cukup penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Sebab, Vitamin ini berperan dalam membantu pembentukan sel sistem kekebalan tubuh dan membantu menyingkirkan serta membunuh sel-sel di dalam tubuh yang telah terinfeksi penyakit.
Selain itu, vitamin ini juga berperan dalam meningkatkan respons pada sistem kekebalan tubuh. Asupan vitamin B6 yang dibutuhkan oleh pria adalah 1,4 mg dan untuk perempuan adalah sekitar 1,2 mg tiap hari. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B6 adalah sereal, sayur hijau, salmon, tuna, dan daging ayam.
Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi terbaik dalam meingkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebab, vitamin C dapat merangsang produksi sel sistem kekebalan tubuh untuk meningkat. Sehingga, akan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai infeksi yang disebabkan oleh virus dan bakteri.
Selain itu, penelitian yang diterbitkan oleh jurnal ilmiah Nutrients menyatakan bahwa vitamin C dapat mengurangi keparahan gejala Covid-19 dan mendukung resistensi terhadap pneumonia, yang menjadi hasil umum dari virus Covid-19.
BACA JUGA :
Awas, Inilah 4 Gejala Awal Demensia yang Harus Diwaspadai
Vitamin D
Vitamin D dapat menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang pertumbuhan jumlah makrofaga yang ada di dalam tubuh. Magrofaga merupakan salah satu jenis sel antibodi yang dapat mencegah terjadinya penyebaran penyakit yang ada di dalam tubuh.
Tak hanya itu, vitamin D juga dapat meningkatkan produksi senyawa sitokin dalam tubuh. Sitokin sendiri merupakan senyawa protein yang diproduksi oleh sistem imun, yang berguna untuk pemberi sinyal atau tanda pada sel imun dalam menghalau berbagai penyakit dalam tubuh.
Vitamin E
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Antioksidan ini berperan dalam melawan serangan radikal bebas termasuk infeksi yang disebabkan oleh virus dan bakteri.
Kebutuhan vitamin E dapat kita penuhi dengan mengonsumsi suplemen maupun makanan. Namun, bagaimanapun akan lebih baik jika mencukupi kebutuhan vitamin E dengan makanan. Karena, tubuh dapat menyerap kandungan nutrisi dan vitamin lebih cepat jika berasal dari makanan.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin E adalah sayuaran hijau seperti bayam, paprika, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
