Rasa panik maupun cemas merupakan bentuk emosi yang umum terjadi pada siapapun. Namun, bagi sebagian orang rasa panik berlebih akan bertahan lama dan berpengaruh pada kegiatan selanjutnya.
Rasa panik atau cemas berlebih akan menimbulkan perasaan tidak nyaman, takut, dan gelisah. Jika dibiarkan terus menerus maka ditakutkan akan menimbulkan sakit kepala, insomnia, ketegangan otot, dan stres yang berkepanjangan.
Oleh karena itu, penting adanya untuk mengendalikan emosi dari rasa panik dan cemas. Dilansir dari hellosehat.com, berikut cara untuk menghilangkan rasa panik dengan cara-cara berikut ini.
Tarik Napas Panjang dan Dalam
Saat rasa cemas berlebih tiba, biasanya pernapasan akan menjadi lebih cepat dan tekanan darah meningkat sehingga menimbulkan rasa panik hingga stres. Dengan menarik napas dalam-dalam dan panjang, maka tubuh akan mengaktifkan respon relaksasi tubuh.
Untuk meredakan rasa cemas sesaat melalu cara tarik napas ini sangat mudah dilakukan, hal ini hanya dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam kemudian tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan melalui mulut secara perlahan.
Cerita dengan Orang Lain
Ketika berbicara dan bercerita dengan orang lain maka rasa panik berlebih akan lebih mudah untuk reda dan hilang. Mengisolasi diri dari lingkungan bukan lah jalan untuk menghilangkan kecemasan yang datang berlebihan. Dengan bercerita, makan rasa panik diharapkan akan berkurang karena akan menghadirkan emosi positif seperti perasaan dimengerti, dimaklumi, dan diterima.
Bercerita masalah dan kepanikan dapat dibicarakan dengan orang yang terpercaya seperti saudara, teman, ibu, maupun ahli kesehatan mental.
Melakukan Kegiatan yang Disenangi
Melakukan aktivitas atau hobi yang disenangi akan melepaskan hormon oksitosin, hormon ini berfungsi sebagai pereda stres dan kecemasan secara alami.
Melakukan aktivitas atau hobi yang disenangi dapat dilakukan sendiri maupun bersama orang lain. Selagi hobi positif yang dijalani seperti menonton film, jalan-jalan, menggambar, bernyanyi, dan lain sebagainya maka lakukan kegiatan tersebut untuk meredakan rasa panik dan stres.
Baca Juga : Jangan Anggap Remeh, Segera Periksa ke Dokter Jika Mengalami Pusing Secara Tiba-tiba
Pola Hidup Sehat
Berolahraga, makan makanan yang sehat serta tidur yang cukup mampu meredakan cemas berlebih. Saat berolaraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang merupakan hormon peningkat suasana hati. Lakukan olahraga secara teratur untuk hasil yang optimal.
Makan makanan sehat juga akan berdampak baik, hal ini dikarenakan saat tubuh tidak berenergi maka suasana hati cepat berubah menjadi buruk. Selain itu tidur yang cukup juga dapat mengembalikan energi sehingga mampu menenangkan masalah dan kecemasan yang datang.
Berpikiran Positif
Berpikir positif sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik, termasuk menghilangkan panik berlebih yang dialami. Berpikir positif dapat dilakukan dengan cara meyakini diri sendiri bahwa masalah yang dihadapi dapat dilalui dengan baik, selalu yakin bahwa tuhan akan membantu dan melancarkan berbagai masalah.
Seperti itu lah cara-cara dalam menangani rasa cemas dan panik berlebih. Namun jika rasa panik berlebih tak kunjung membaik dan sering datang, maka konsultasikanlah ke ahli kesehatan mental seperti psikolog maupun psikiater.
Follow Us : Instagram
