Dilansir dari Kesehatan.Kotan.co.id, Sistem daya tahan tubuh akan bekerja melindungi badan dari serangan organisme atau kuman yang dapat menyebabkan penyakit. Oleh sebab itu, sistem daya tahan tubuh penting untuk terus dijaga agar kita bisa terhindar dari kemungkinan terpapar atau tertular penyakit.
Salah satu cara yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap kuat adalah dengan mengonsumsi buah-buahan dan berolahraga dengan secukupnya. Berikut ini adalah beragam buah yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh:
- buah jeruk dapat meningkatkan daya tahan tubuh
di dalam buah jeruk terdapat kandungan vitamin c yang sangat banyak , disaat orang terkena flu banyak orang yang mencari sumber vitamin c karena vitamin c sendiri dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh.
Melansir Health Line, vitamin C diduga dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang merupakan kunci untuk melawan infeksi. Sementara, hampir semua buah-buahan jeruk, seperti buah jeruk biasa, jeruk bali, jeruk keprok, lemon, dan jeruk nipis kaya akan vitamin C. jadi jenis buah ini sangat bagus buat menjaga kesehatan kita.
- buah pepaya
Jiak anda bosan dengan mengkonsumsi jeruk anda juga bisa dapatkan banyak manfaat dari buah yang satu ini yakni buah pepaya, buah pepaya yang cenderung berasa manis juga menyimpan cukup vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Di mana, dalam satu cangkir (145 gram), pepaya bisa menyediakan 87 mg vitamin C atau 97 persen dari kebutuhan vitamin C harian orang dewasa. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.
Tidak hanya itu buah pepaya juga memiliki kalium, magnesium, dan folat yang baik , jadi bermanfaat untuk kesehatan seacara menyeluruh.
Baca Juga : DAFTAR DAERAH YANG TERAPKAN PPKM LEVEL 3 DAN 4
- buah blueberry juga banyak manaatnya
Merangkum WebMD, tak hanya rendah kalori, blueberry dikemas juga dengan banyak nutrisi dan antioksidan yang mumpuni. Antioksidan ini diperlukan untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak susunan DNA sel, meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh, menyebabkan peradangan, dan melemahkan daya tahan tubuh. Dan blueberry mengandung jumlah antioksidan tertinggi di antara semua buah dan sayuran yang biasa dikonsumsi.
Selain itu, anthocyanin telah terbukti dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol LDL, dan tekanan darah.
- buah jambu biji
Jambu biji termasuk buah yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh karena mengandung vitamin c. Dalam satu buah jambu biji, bisa terkandung 126 mg vitamin C atau 140 persen dari jumlah kebutuhan vitamin C harian orang dewasa. Dan buah ini juga terbukti sangat kaya dengan kandungan antioksidan likopem yang berpotensi dapat mencegah atau memperlambat pertumbuhan sel kanker dan menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi selama enam minggu yang melibatkan 45 orang muda dan sehat, menemukan bahwa mengonsumsi 400 gram jambu biji yang dikupas setiap hari atau sekitar 7 buah buah ini, secara signifikan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol total.
