Sorotan24.com, Indonesia – Berita buruk kembali tersebar, fakta bahwa kasus COVID-19 kembali meningkat selama beberapa waktu ini tentunya membuat masyarakat kembali khawatir. Pasalnya, sebelum meningkatnya kasus covid, pemerintah sudah mulai melonggarkan aturan protokol kesehatan yang berlaku. Salah satunya adalah mengizinkan masyarakat tidak menggunakan masker di luar ruangan apabila tidak dalam situasi yang terlalu ramai. Selain itu, mulai banyak event besar yang mulai diadakan setelah pandemi selama beberapa tahun ini.
Sangat disayangkan bahwa munculnya subvarian dari omicron kembali membuat masyarakat waspada karena tingkat penularannya yang cukup cepat. Oleh karena itu, kita perlu nih memperhatikan kesehatan kita. Caranya adalah melakukan olahraga rutin di rumah. Yup, tak perlu pergi ke gym, cukup di dalam rumah saja loh!
Dilansir dari halodoc.com, kalian bisa lakukan 4 gerakan workout ini di rumah untuk bakar kalori dan menjaga tubuh tetap fit. Yuk, simak penjelasan selengkapnya berikut ini.
Baca Juga : Mengenal Gejala Hingga Masalah yang Sering Dialami Oleh Penderita Sensory Processing Disorder
1. Lunges
Gerakan lunges merupakan gerakan yang diawali dengan posisi berdiri dengan membuka kedua kaki selebar bahu serta kedua tangan berada di samping tubuh. Kemudian posisikan kaki ke kanan depan serta tekuk lutut hingga posisi paha dan lantai menjadi sejajar. Selanjutnya, dorong kaki kanan hingga kembali ke posisi awal. Terakhir, gerakan dapat diulangi dengan kaki kiri. Lakukan gerakan ini 10x sebanyak 3 set.
Mudah bukan? Gerakan ini dapat dijadikan salah satu gerakan workout kalian di rumah. Selain mudah, gerakan lunges ini dapat meningkatkan fungsionalitas tubuh loh!
2. Squat
Selanjutnya adalah gerakan squat. Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu serta kedua tangan berada di samping tubuh. Dagu dada harus tetap tegak sedangkan pinggul secara perlahan didorong ke arah belakang. Selanjutnya, masih dalam posisi tersebut, tekuk kedua lutut seperti posisi sedang duduk. Pastikan posisi paha sejajar dengan lantai serta posisikan tangan di bagian depan tubuh. Tahan posisi tersebut dalam beberapa detik, kemudian ulang gerakan beberapa kali.
Meskipun terlihat mudah karena hanya menahan suatu posisi selama beberapa detik, gerakan workout ini tetap cukup membuatmu berkeringat loh! Selain itu, squat juga dapat membantu meningkatkan kekuatan serta kelenturan pada pinggul dan punggung bawah.
3. Push-up
Gerakan ketiga adalah push-up. Push-up merupakan salah satu gerakan workout dasar yang biasa dilakukan banyak orang terutama dalam upaya mereka yang ingin mengelola berat badan. Gerakan ini diawali dengan posisi telungkup dengan kedua tangan diluruskan ke lantai guna menahan tubuh. Setelah itu, secara perlahan turunkan tubuh ke lantai. Ketika hampir menyentuh lantai, rentangkan siku dan posisikan tubuh seperti posisi awal. Ulangi gerakan hingga beberapa kali.
4. Sit-up
Gerakan terakhir adalah sit-up. Hampir sama seperti pushup, gerakan sit-up juga termasuk gerakan workout dasar yang biasa dilakukan pemula. Gerakan ini biasa dilakukan guna mengencangkan otot perut.
Gerakan ini diawali dengan posisi tubuh berbaring terlentang dengan kedua lutut ditekuk serta posisi kedua tangan berada di belakang kepala. Selanjutnya, pastikan kaki tetap menempel pada matras dan secara perlahan mulailah angkat kepala hingga posisi dada mencapai lutut. Lakukan gerakan ini secara berulang.
Itulah 4 gerakan workout dasar yang bisa kalian lakukan di rumah. Gimana? Mudah bukan? Tak perlu alat olahraga atau pergi ke gym, kalian bisa memulai dengan gerakan-gerakan di atas untuk mulai berolahraga di rumah guna menjaga kesehatan di tengah pandemi. Yuk mulai hidup sehat meski cuma di rumah!
Stay healthy dan jangan lupa untuk share artikel ini serta pantau terus sorotan24 untuk info dan tips kesehatan menarik lainnya ya!
Follow Us
Instagram
