Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun merupakan fungsi tubuh dalam mempertahankan diri dari serangan parasit, bakteri, maupun virus. Sistem kekebalan tubuh akan berperan melawan berbagai patogen guna menjaga tubuh tetap sehat.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara seperti menerapkan pola hidup sehat dan mengurangi beban pikiran. Pola hidup sehat tentu tidak jauh-jauh dari makanan yang dikonsumsi, untuk itu penting adanya memperhatikan makanan yang dikonsumsi guna meningkatkan sistem kekbalan tubuh.
Berikut ini beberapa makanan yang baik dikonsumsi guna cegah patogen masuk ketubuh, diantaranya adalah sebagai berikut.
Yogurt
Yogurt memiliki kandungan probiotik yang baik untuk tubuh, diantaranya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Yogurt mengandung vitamin D yang tinggi, vitamin D diketahui dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan alami tubuh dari serangan penyakit. Selain itu, rutin mengonsumsi yogurt juga dapat menghindari terjadinya usus bocor.
Untuk mengonsumsi yogurt sendiri dianjurkan sebanyak 200-450 ml per hari dengan tambahan potongan buah dan madu.
Jeruk
Jeruk mengandung kaya akan vitamin C yang tinggi, kandungan vitamin C yang tinggi merupakan sumber antioksidan yang baik untuk tubuh. Antioksidan merupakan senyawa yang dapat memerangi efek negatif dari radikal bebas yang menyerang tubuh.
Vitamin C juga dapat meningkatkan produksi sel darah putih. Sel darah putih merupakan kunci utama tubuh dalam melawan infeksi.
Jumlah harian vitamin C yang dibutuhkan orang dewasa adalah :
- 90 mg untuk pria
- 75 mg untuk wanita
Brokoli
Brokoli mengandung serat dan zat antioksidan untuk menunjang sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin dominan yang terkandung di dalam brokoli antara lain :
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E
Vitamin diatas merupakan vitamin terpenting yang mengandung banyak zat antioksidan yang baik untuk tubuh.
Baca Juga : Minimalisir Kambuhnya Autoimun Dengan Cara Berikut Ini
Bawang Putih
Yaps! Salah satu bumbu dapur ini juga berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Bawang putih sudah terkenal adanya kemampuan melawan infeksi dari awal peradaban manusia. Bawang putih mampu memperlambat pengerasan pembulu darah.
Bawang putih mengandung konsentrasi tinggi senyawa belerang seperti allicin, senyawa tersebut mampu meningkatkan kekebalan tubuh manusia.
Pepaya
Pepaya merupakan buah manis yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Pepaya juga mengandung vitamin C didalamnya.
Pepaya memiliki jumlah kalium, magnesium, dan folat yang baik untuk kesehatan keseluruhan tubuh.
Pepaya juga memiliki enzim pencernaan dengan sebutan papain yang memiliki efek anti-inflamasi.
Follow Us :
Instagram
