Sorotan24.com, Indonesia – Diabetes merupakan penyakit tidak menular yang biasanya menyerang orang dewasa dan kalangan lansia. Namun, dengan meningkatnya kasus obesitas tidak jarang anak-anak dan remaja yang menderita penyakit ini.
Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula di dalam darah. Akibatnya, metabolisme gula darah di dalam tubuh akan terganggu dan menyebabkan berbagai komplikasi penyakit, seperti penyakit kanker, jantung, ginjal, kebutaan, bahkan memicu amputasi.
Diabetes dibagi menjadi dua jenis, yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Diabetes tipe 1 berhubungan dengan faktor genetik sehingga sulit dicegah, sedangkan diabetes tipe 2 berhubungan dengan gaya hidup yang tidak sehat sehingga masih bisa dicegah dengan menjaga pola hidup sehat.
Mencegah penyakit diabetes lebih baik dibanding mengobatinya. Sebab, diabetes merupakan penyakit yang membutuhkan perawatan seumur hidup. Oleh sebab itu, ada baiknya untuk melakukan langkah pencegahan sebelum terkena penyakit diabetes.
Lantas, apa saja kebiasaan yang dapat mencegah diabetes di usia muda? Yuk simak ulasan berikut.
Menerapkan Pola Makan Sehat
Menerapkan pola makan sehat merupakan salah satu kunci utama dalam menghindari penyakit diabetes. Maka dari itu, mulailah perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan kacang yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks.
Tidak hanya itu, kamu juga harus membatasi dan mengurangi beberapa jenis makanan, seperti makanan yang mengandung lemak jenuh, tinggi gula, makanan olahan, dan pemanis buatan.
Menjaga Berat Badan tetap Ideal
Berat badan yang ideal merupakan salah satu cara mencegah penyakit diabetes. Pasalnya, ketika berat badan melebihi batas normal, bisa saja anda terkena obesitas yang menjadi penyebab utama penyakit diabetes.
Obesitas dapat mengganggu kerja metabolisme, akibatnya sel-sel yang ada di dalam tubuh tidak dapat merespon insulin dengan baik. Ketika ini terjadi, maka tubuh anda tidak peka lagi terhadap insulin dan menyebabkan resistensi insulin yang berujung pada diabetes.
BACA JUGA :Konsumsi Makanan Berikut untuk Tingkatkan Fokus dan Konsentrasi
Aktif Bergerak dan Rajin Berolahraga
Cara mencegah diabetes selanjutnya adalah aktif bergerak dan rajin berolahraga. Pasalnya, malas bergerak dan tidak pernah berolahraga dapat menjadi penyebab diabetes tipe 2. Sebab, otot tidak akan dapat menyerap glukosa dengan optimal jika jarang digunakan untuk bergerak.
Maka dari itu, mulai sekarang sempatkan waktu berolahraga minimal 30 menit sehari. Sehingga, tubuh akan dapat menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif dan kadar gula darah dalam tubuh akan lebih terkontrol.
Banyak Minum Air Putih
Alih-alih mengonsumsi minuman super manis, soda, dan minuman berenergi, sebaiknya minum air putih saja. Sebab, air putih merupakan minuman yang paling aman untuk membuat tubuh terus terhidrasi.
Tak hanya itu, air putih juga dapat mencegah diabetes dengan cara meningkatkan kemampuan sel tubuh untuk merespon insulin dengan lebih baik. Selain itu, air putih juga dapat meningkatkan kontrol tubuh terhadap kadar gula darah.
Follow Us : Instagram
