Osteoporosis merupakan kondisi dimana tulang menjadi rapuh sebertambahnya usia. Pada osteoporosis, pembentukan jaringan tulang baru menjadi lebih lambat dari yang seharusnya.
Osteoporosis akan menyebabkan komplikasi berupa patah tulang, hal ini tentu akan berdampak pada nyeri, gangguan, dan penurunan produktivitas dalam bergerak.
Gejala osteoporosis sendiri sulit untuk dilihat gejalanya, olehh karena itu maka alangkah baiknya untuk mencegah osteoporosis dengan langkah berikut ini.
Penuhi asupan vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang berfungsi dalam pembentukan struktur tulang dan gigi yang baik. Vitamin D juga biasa dikenal dengan nama kalsiferol. Vitamin D memiliki kemampuan dalam menyerap kalsium sehingga meningkatkan kesehatan tulang bagi tubuh.
Untuk memperoleh vitamin D sendiri dapat dilakukan dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama kurang lebih 15 menit. Selain itu, makan makanan mengandung vitamin D seperti ikan, tuna, dan dan kuning telur juga dianggap mampu dalam menopang kebutuhan vitamin D di dalam tubuh.
Kebutuhan mengonsumsi vitamin D harian memiliki takaran yang berbeda pada setiap umur. Untuk usia kisaran 51-70 tahun adalah 600 (IU). Sementara, saaat memasuki usia 70 tahun ke atas membutuhkan 800 IU.
Konsumsi protein
Asupan protein yang rendah menyebabkan penurunan penyerapan kalsium pada tulang. Hal ini lah yang membuat penghambatan pada fungsi tulang sehingga mudah rapuh.
Mengonsumsi ikan, telur, keju, susu, dan lain sebagainya merupakan salah satu upaya dalam memenuhi kebutuhan kalsium yang dibutuhkan tubuh. Dengan hal itu maka kebutuhan asupan protein di dalam tubuh diharapkan dapat tertunjang dengan baik sehingga mampu mencegah osteoporosis.
Hal ini dikarenakan 50 persen tulang terdiri dari protein, sehingga penting adanya untuk mengonsumsi protein dengan kadar 1,2-1,5 gram/kgBB/hari.
BACA JUGA :Batasi Porsi Mengonsumsi Daging Ayam Secara Berlebih Sebelum Terjadi Hal Berikut Ini
Jaga pola makan dengan baik dan sehat
Osteoporosis juga dapat disebabkan atas berat badan yang rendah, hal ini dikarenakan kepadatan dan pengeroposan tulang dapat turun saat berat badan rendah dan jauh dari berat badan ideal.
Sehingga tidak ada salahnya untuk terus mengonsumsi makan makanan bergizi dengan 4 sehat 5 sempurna. Pasalnya, dengan berat badan yang kurang akan menyebabkan resiko osteopenia dan osteoporosis sehingga mesti makan dengan porsi yang cukup bagi tubuh.
Olahraga
Semakin rutin berolahraga maka kepadatan dan kekuatan tulang akan semakin meningkat. Untuk berat badan ideal, dibutuhkan setidaknya 30 menit berolahraga dalam sehari.
Olahraga yang disarankan untuk mencegah osteoporosis adalah olahraga dengan latihan ketahanan. Hal ini dapat berupa olahraga lari, hiking, serta tenis yang dapat dilakukan.
Latihan ketahanan bertujuan unuk memperkuat dan membangun tulang. Saat otot kuat maka keseimbangan tubuh pun akan terjaga sehingga meminimalkakn terjadinya cedera.
Untuk olahraga anak-anak dapat dilakukan dengna berlari, berjalan maupun memanjat tebing untuk kalangan anak. Untuk remaja dapat melakukan kegiatan yang lebih beragam seperti lompat tali, panjat tebing, bola, maupun badminton.
Follow Us : Instagram
