Sorotan24.com, Indonesia – Apa itu olahraga kardio? olahraga adalah suatu kegiatan yang bertujuan untuk menjaga kesehatan dengan meregangkan otot-otot pada tubuh. Olahraga banyak digemari bukan hanya sebagai aktivitas fisik saja, bahkan sebagai sarana bersenang-senang baik individu maupun tim.
Di dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) pengertian olahraga yaitu sebuah gerakan badan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh. Olahraga ini banyak sekali macamnya salah satu jenisnya yakni Olahraga Kardio.
Pengertian Olahraga Kardio
Olahraga kardio (olahraga aerobik) merupakan suatu kegiatan tubuh yang bertujuan untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini memiliki banyak sekali manfaat bukan hanya untuk pembakar kalori saja, seperti memperbaiki fungsi tubuh memperbaiki denyut jantung, pernapasan, dan tekanan darah.
Sebelum melakukan olahraga kardio, Anda sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu. Dengan pemanasan ini dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda dalam berolahraga, meningkatkan suhu tubuh, dan dapat mengurangi cidera.
Setelah melakukan pemanasan sebaiknya Anda juga melakukan pendinginan, hal ini bertujuan untuk memulihkan tekanan darah dan memulihkan denyut jantung. Olahraga kardio ini dapat Anda lakukan minimal 10 menit saja, dengan hal itu Anda bisa mendapatkan banyak manfaat untuk kesehatan jantung Anda.
Baca Juga : Alex Silva Berhasil Menaklukan Adrian Mattheis Lewat Kunciannya
Manfaat Olahraga Kardio
Dilansir dari laman alodokter.com, manfaat olahraga kardio ini tak hanya dapat menyehatkan jantung, manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari olahraga ini yaitu :
1. Dapat Menurunkan Stres
Olahraga ini memiliki banyak manfaat yang bisa membuat tubuh kita menjadi lebih tenang. Hal ini dikarenakan dengan kita berolahraga kardio ini dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi stres dan dapat meningkatkan mood Anda.
Sebuah penelitian mengungkapkan apabila Anda rutin berolahraga seperti berjalan kaki selama 30 menit dalam waktu paling tidak 15 hari, hal ini terbukti bisa mengurangi stres dan mengurangi gejala depresi.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sebuah penelitian membuktikan jika orang yang aktif melakukan kegiatan olahraga kardio, orang tersebut memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat dan tidak rentan terserang penyakit, dibandingkan orang yang tidak aktif berolahraga kardio.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga kardio juga dapat membantu kita dalam meningkatkan kualitas tidur dan dapat membuat tidur kita lebih lelap. Akan tetapi, sebaiknya hindari melakukan olahraga kardio yang berdekatan dengan waktu tidur, hal ini akan membuat Anda kesulitan untuk tidur. Batasi waktu olahraga seminimal mungkin dua jam sebelum waktu tidur Anda.
4. Menjaga Kadar Gula Darah
Apabila melakukan olahraga kardio secara rutin dapat membantu untuk mencegah penyakit diabetes tipe 2 dan mengurangi gejalanya. Hal ini dikarenakan olahraga mampu memperbaiki cara tubuh untuk menjaga gula darah dan juga menurunkan resistensi terhadap insulin.
5. Menurunkan Kolesterol dan Berat Badan
Olahraga kardio juga bisa menurunkan kadar kolesterol dan berat badan. Para peneliti percaya dengan melakukan olahraga kardio dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Jenis – Jenis Olahraga Kardio
Olahraga kardio cocok bagi Anda apabila anda tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke tempat fitnes, berikut ini adalah jenis-jenis olahraga kardio:
1. Jogging di tempat
Jogging di tempat cukup untuk meningkatkan denyut jantung dan dapat menjadikan latihan pemanasan yang baik untuk memulai kegiatan olahraga Anda. Namun, Anda pasti nanti akan merasa bosan karena jogging di tempat tidak seperti jogging di luar ruangan. Anda dapat melakukan olahraga ini sambil melakukan olahraga lainnya.
2. Jumping Jacks
Olahraga Jumping Jacks ini dapat membakar sekitar 100 kalori selama 10 menit dan tidak memerlukan berbagai perlengkapan maupun skill. Namun olahraga ini merupakan latihan high impact, yang mungkin akan membebani sendi. Anda bisa melakukannya selama 30-60 detik lalu menggabungkannya dengan olahraga kardio lainnya.
3. Lompat Tali
Olahraga lompat tali ini merupakan olahraga yang sangat baik yang mampu membakar 220 kalori dalam 20 menit. Anda hanya menyiapkan tali dan bisa melakukan olahraga ini dimana saja. Lompat tali ini merupakan olahraga high impact, Anda mungkin perlu melakukannya beberapa kali latihan untuk dapat melakukan lompatan yang baik dan bisa saja akan tersandung dengan tali tersebut.
4. Mountain Climbers
Mountain Climber mampu meningkatkan denyut jantung sekaligus dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan pada otot inti. Anda tidak perlu memiliki kemampuan khusus. Anda bisa melakukannya selama 30-60 detik lalu istirahat dan ulanginya lagi sebanyak yang Anda mampu dan Anda dapat menggabungkan olahraga ini dengan olahraga kardio lainnya.
5. Naik-Turun Tangga
Jika Anda memiliki tangga yang lebih banyak anak tangganya Anda dapat melakukan olahraga ini dengan mencoba naik-turun tangga sebanyak satu atau dua kali bolak-balik. Lalu Anda bisa menggabungkan olahraga ini dengan olahraga kardio lainnya.
