Perut buncit merupakan kondisi yang menimbulkan lemak di bagian perut karena pola makan, maupun gaya hidup yang tidak sehat. Tidak hanya mengganggu penampilan, perut buncit juga memiliki dampak terhadap kesehatan.
Lalu, bagaimana langkah untuk menghilangkan perut buncit? Perut buncit dapat dihilangkan dengan pola makan serta olahraga latihan perut yang tepat.
Dilansir dari kompas.com, berikut 5 olahraga mudah yang dapat diterapkan dirumah untuk mengecilkan perut.
Sit-up
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan dibuka selebar pinggul.
- Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar.
- Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot-otot inti (otot perut bagian atas dan bawah) saat akan mengangkat tubuh.
- Pastikan telapak tangan selalu menempel ke kepala dan leher tidak ikut maju.
- Ulangi 20 kali.
Burpees
- Mulailah dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu.
- Tekuk lutut ke posisi jongkok, letakkan tangan di lantai, kemudian lempar kedua kaki ke belakang sehingga berada pada posisi push-up.
- Kembali kaki ke posisi jongkok dan tangan di lantai.
- Langsung lanjutkan dengan melompat setinggi-tingginya, tangan di atas kepala.
- Ulangi 10 kali.
Gerakan mengangkat kaki
- Berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah tepat di bawah pinggul.
- Libatkan otot-otot inti dan angkat pinggul dan kaki agar tegak lurus dengan badan.
- Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi kaki secara perlahan.
- Ulangi sebanyak 10 – 12 kali.
Gerakan mengayuh sepeda
- Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai dan tangan di belakang kepala.
- Tekuk dan angkat lutut kanan ke dada sambil luruskan kaki kaki kiri. Barengi dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ke arah lutut yang tertekuk.
- Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda.
- Ulang latihan perut ini sebanyak 20 kali atau 10 kali pada masing-masing sisinya.
Plank
- Tengkuraplah di atas lantai atau beralas matras
- Angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
- Pastikan tubuh sejajar dengan lantai, tahan selama 60 detik.
- Ulangi langkah yang sama selama 1-5 menit.
- Gerakan ini ini akan mengencangkan otot perut sekaligus melatih setiap otot di tubuh.
Follow Us : Instagram
