Sorotan24.com, Indonesia – Latihan yoga di rumah merupakan suatu keharusan karena itu dapat membantu Anda menemukan keseimbangan batin yang diperlukan untuk bertahan di era pergolakan ini. Apa saja gerakan yoga yang dapat dilakukan sendiri dirumah? Bagaimana cara melakukannya? Mari Simak Informasi Berikut!
Yoga dapat membantu kita menemukan keseimbangan dan ketenangan di dalam diri kita sendiri ketika kualitas kualitas itu tidak tersedia di lingkungan kita. Dan juga, itu dapat disesuaikan untuk setiap tipe tubuh dan gaya hidup Anda, Anda tidak perlu membeli pakaian khusus atau bahkan keluar rumah.
Jika ini adalah hari pertama Anda ingin melakukan yoga, tugas Anda sederhana yaitu kenakan pakaian yang pas, lalu kenali tujuh pose dasar ini .
Baca Juga : Fakta Mohamed Salah dan Son Heung-min jadi Top Skor Liga Inggris
Berikut 7 Gerakan Yoga Dasar yang Dapat Dilakukan Sendiri Dirumah
1. Mountain Pose(Tadasana)
Gerakan ini berfungsi untuk memperbaiki postur tubuh Anda, dikarenakan gerakan ini meluruskan tulang belakang, memanjangkan tubuh serta merilekskan bagian bahu. Untuk melakukan gerakan ini, Anda berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping. Gerakan kaki Anda, pastikan untuk menekan keempat sudut ke tanah. Selanjutnya, luruskan kaki Anda, lalu Selipkan tulang ekor ke dalam saat Anda menggunakan otot paha. Saat Anda menarik napas, regangkan tubuh Anda dan rentangkan tangan Anda ke atas, lalu buang napas dan lepaskan tulang belikat menjauh dari kepala, ke arah belakang pinggang saat Anda melepaskan lengan ke samping.
2. Child Pose (Balasana)
Pose ini berfungsi untuk menenangkan pikiran, baik untuk pencernaan serta memperkuat dan meregangkan lutut. Apabila anda sedang mengalami cedera pada lutut sebaiknya anda perlu hati hati untuk melakukan posisi ini. Cara melakukannya yakni, mulailah dalam posisi berlutut dengan jari jari kaki terselip di bagian bawah. Turunkan bokong ke arah kaki saat Anda meregangkan tubuh bagian atas ke depan dan ke bawah dengan lengan tangan terlentang. Posisi perut Anda harus beristirahat dengan nyaman di bagian paha, dengan dahi menyentuh matras.
3. Cat-Cow Pose (Marjaryasana – Bitilasana)
Gerakan ini bagus untuk menghangatkan punggung Anda. Gerakan ini juga membantu anda dalam mengatasi mobilitas keseharian anda dan gerakan ini dilakukan tanpa tekanan ekstra pada pergelangan tangan dan bahu. Cara melakukannya yaitu Mulailah dengan tangan dan lutut di lantai, tulang belakang netral dan perut bergerak. Tarik napas dalam dalam, lalu, saat Anda mengeluarkan napas, putar tulang belakang ke atas ke arah langit-langit dan selipkan dagu ke arah dada, lepaskan leher Anda. Pada tarikan napas berikutnya, lengkungkan punggung Anda dan merilekskan perut Anda. angkat kepala dan tulang ekor Anda ke atas, berhati-hatilah agar tidak menekan leher Anda dengan bergerak terlalu cepat atau terlalu dalam.
4. Downward-Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
Gerakan ini bagus untuk meregangkan punggung, bahu, lengan, paha belakang, dan semuanya. Itu membuat Anda tenang dan terpusat juga. Cara melakukannya yakni, Tekuk kedua tangan Anda serta lutut dengan telapak tangan melewati bagian bahu Anda, jari-jari mengarah ke depan. Lutut harus di bawah pinggul dan jari kaki terselip. Angkat bagian pinggul Anda dan tekan kembali ke posisi bentuk V dengan tubuh Anda. Kaki harus selebar pinggul.
5. Warrior Pose I (Virabhadrasana I)
Gerakan ini dapat memperkuat kaki Anda serta meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan tubuh Anda. Cara melakukan gerakan ini bermulai dari pose gunung. Saat Anda mengeluarkan napas, langkahkan kaki kiri Anda ke belakang, sehingga Anda dalam posisi lunge dengan pergelangan kaki kanan diatas lutut kanan. Angkat lengan lurus ke atas, dan putar kaki kiri sekitar 90 derajat. Sejajarkan tumit kiri Anda tegak lurus dengan tumit kanan Anda. Rentangkan dada dan tarik bahu ke belakang, lalu turunkan ke lantai saat anda mengangkat tangan ke atas. Pastikan posisi pinggul Anda tetap lurus kedepan.
6. Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
Posisi ini berfungsi untuk meregangkan bahu, leher, dada, perut dan selangkangan. Gerakan ini juga dapat memperkuat beberapa bagian tubuh Anda dan dapat meningkatkan fokus. Cara melakukan gerakan ini yang dimulai dengan mountain pose. Buang napas dan langkahkan kaki Anda ke belakang, pastikan tumit sejajar. Putar kaki belakang Anda 90 derajat sehingga sekarang tegak lurus dengan kaki depan. angkat lengan Anda setinggi bahu, sejajar dengan lantai, dengan lengan kanan di depan Anda, dan lengan kiri berada di belakang. Tekuk lutut depan Anda sehingga tetap di atas pergelangan kaki dan turunkan pinggul rendah sampai paha depan sejajar dengan lantai. Lihatlah lurus ke depan, mata sejajar dengan lengan Anda yang menghadap ke depan.
7. Corpse Pose (Savasana)
Gerakan ini adalah salah satu momen paling mediatif dalam latihan yoga. Corpse Pose ini dapat menenangkan pikiran Anda, menghilangkan stres dan merilekskan tubuh Anda. Cara melakukannya yakni, Berbaring telentang dan biarkan kaki Anda jatuh ke samping. Bawa lengan Anda di samping tubuh Anda, tetapi sedikit terpisah dengan telapak tangan menghadap ke langit. Rilekskan seluruh tubuh Anda, termasuk wajah Anda. Anda akan tetap dalam pose ini mulai dari 30 detik hingga 5 menit atau 10 menit.
