Sorotan24.com, Indonesia – Jogging merupakan salah satu olahraga yang cukup populer di seluruh dunia. Sebab, jogging dapat dilakukan oleh siapapun baik anak kecil maupun orang dewasa.
Jogging termasuk dalam olahraga ringan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, olahraga ini harus dilakukan dengan benar untuk mengurangi risiko cedera dan mendapatkan hasil yang terbaik dan berkualitas.
Maka dari itu, artikel kali ini akan membahas tentang tips & trik jogging yang benar untuk membantu anda mendapatkan hasil yang terbaik dan berkualitas. Lantas, apa saja tips & trik jogging yang benar agar kita bisa mendapatkan hasil yang berkualitas? Yuk simak ulasan berikut.
Jogging
Jogging merupakan aktivitas lari santai yang termasuk ke dalam olahraga aerobik. meski terlihat sederhana, jika jogging dijalani secara rutin maka akan mendatangkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.
Seseorang dikatakan melakukan olahraga jogging ketika mereka berlari santai dengan kecepatan di bawah 14 km per jam. Untuk menghindari risiko cedera dan mendapat hasil yang berkualitas ada baiknya kita melakukan persiapan dan mengetahui cara berjogging dengan benar.
Persiapan Sebelum Jogging
Tips dan trik pertama adalah melakukan persiapan sebelum melakukan olahraga Jogging. Sebab, persiapan yang baik akan meningkatkan semangat dan kenyamanan anda ketika melakukan jogging. Beberapa hal yang dapat anda lakukan sebelum jogging adalah sebagai berikut:
- Menggunakan sepatu lari yang nyaman di kaki
Sebelum melakukan jogging, sangat penting memilih sepatu lari yang sesuai dengan ukuran kaki anda. Sebab, selain faktor kenyamanan hal ini juga dapat menurunkan risiko terjadinya cedera yang tidak diinginkan.
- Menentukan tempat dan waktu jogging
Sebelum jogging, penting untuk menentukan tempat dan waktu. Sebaiknya, lakukan olahraga ini di taman atau gelanggang olahraga. selain itu pilihlah rute yang aman seperti track yang rata dan tidak licin untuk menghindari risiko cedera.
2. Penuhi asupan energi dan nutrisi
Melakukan olahraga jogging akan membutuhkan banyak energi, apalagi jika anda hendak melakukan olahraga ini dengan waktu yang lama. Maka dari itu, Konsumsilah minuman yang cukup untuk menghindari dehidrasi dan makanan yang bernutrisi sebagai sumber dari energi anda.
Baca Juga : Perhatikan, 3 Kesalahan dalam Memakai Masker yang Perlu Dihindari
Cara Jogging yang Benar
Tips & Trick selanjutnya adalah mengetahui cara berjoging yang benar. Hal ini sangat perlu diperhatikan agar anda dapat memperoleh manfaat jogging secara maksimal dan menghindari cedera yang tidak diinginkan. Beberapa hal yang dapat anda ikuti saat ingin berolahraga jogging adalah sebagai berikut:
- Melakukan Pemanasan
Lakukanlah pemanasan sebelum jogging karena hal ini penting untuk merenggangkan dan merilekskan otot-otot tubuh. Dimana, ini akan mengurangi risiko cedera seperti kram otot dan keseleo.
- Teknik Jogging
Teknik jogging yang disarankan agar mencegah cedera otot dan sendi, serta tidak cepat kehabisan energi adalah dengan menyesuaikan diri. Ketika ingin melakukan olahraga ini awalilah dengan jalan kaki selama beberapa menit, kemudian barulah mulai untuk berlari santai dengan durasi pendek.
- Melakukan Pendinginan
Pendinginan dilakukan setelah melakukan jogging. Hal ini dilakukan agar tubuh dapat menyesuaikan detak jantung dan pernapasan secara lebih santai dan nyaman ke frekuensi normalnya.
Manfaat Jogging
Seperti yang kita ketahui jogging memiliki segudang manfaat yang baik untuk kesehatan. Berikut ini beberapa manfaat jogging yang dilakukan secara rutin bagi kesehatan tubuh:
- Menurunkan berat badan
- Mencegah obesitas
- Memperkuat sistem imun
- Meningkatkan stamina
- Menghilangkan depresi dan stress
- Mencegah penyakit jantung dan stoke
- Menjaga tekanan darah dan gula darah tetap stabil
- Memperkuat otot dan tulang
Follow Us :
Instagram
