Rasa lapar di malam hari merupakan hal lumrah yang sering dihadapi, terutama di saat melakukan kegiatan seperti mengerjakan tugas maupun belajar di tengah malam. Namun, metabolisme tubuh pada malam hari melambat sehingga besar kemungkinan akan menyebabkan berat badan naik.
Saat ngemil, biasanya tubuh tidak menyadari berapa banyak kalori yang telah masuk ke dalalm tubuh. Namun jika lapar ditahan juga akan berdampak pada tidur malam. Lalu bagaimana solusinya? Berikut camilan diet yang dapat dijadikan inspirasi dikonsumsi saat malam hari.
Ubi
Ubi menjadi salah satu makanan dengan karbohidrat kompleks dan mengandung potassium. Potassium dan niacin merupakan kandungan yang baik untuk kesehatan jantung. Ubi juga mengandung vitamin A, dan vitamin C.
Untuk cara mengonsumsi ubi sendiri dapat dilakukan dengan dipanggang, maupun di kukus. Hal ini berguna untuk mengurangi konsumsi minyak berlebih jika ubi digoreng.
Popcorn
Popcorn atau berondong jagung merupakan menu selanjutnya yang dapat dijadikan inspirasi camilan saat malam hari. Popcorn mengandung rendah kalori dan lemak namun kaya akan serat dan antioksidan. Popcorn juga masuk ke dalam makanan gandum utuh yang dapat dijadikan alternatif pendiet.
Penting adanya jika popcorn dijadikan menu untuk camilan diet di malam hari, maka kurangi mengonsumsi garam maupun bumbu manis secara berlebih. Popcorn dikonsumsi tanpa bumbu baik untuk para pendiet.
BACA JUGA :Jangan Mager! Hindari Pola Hidup Santai Mulai Sekarang Sebelum Mengidap Penyakit Kronis Berikut Ini
Pisang
Pisang kaya akan magnesium dan potasium yang baik untuk kesehatan. Potassium sendiri akan membantu memenuhi kebutuhan dalam kesehatan kardiovaskular dan kognitif. Selain itu, pisang juga dapat membantu dalam menghindari terjadinya insomnia.
Oatmeal
Oatmeal dapat memproduksi hormon serotonin untuk menstimulasi hormon melatonin. Hormon melatonin merupakan hormon alami tubuh yang dapat mengatur pola tidur menjadi lebih baik. Oatmeal mengandung protein dan karbohidrat kompleks sehingga baik dikonsumsi untuk malam hari.
Oatmeal dapat dikonsumsi dengan campuran yogurt rendah kalori di dalamnya. Jadi, oatmeal tidak hanya dapat dikonsumsi di malam hari namun juga dapat dijadikan camilan di malam hari.
Buah Ceri
Buah ceri mengandung melatonin sebagai bentuk dalam membantu tubuh untuk mengendalikan jam internal. Jam internal sendiri merupakan ritme dalam bangun dan waktu tidur yang dibentuk pada otak. Ceri juga mengandung tinggi antioksidan untuk tubuh.
Konsumsi ceri dapat dilakukan dengan menjadikannya jus atau dikonsumsi langsung saat malam hari maupun siang hari sebagai menu camilan diet.
Follow Us : Instagram
