Sorotan24.com, Jakarta – Daya ingat merupakan kemampuan seseorang dalam mengingat informasi atau pengetahuan yang telah didapatkannya. Kemampuan dalam memiliki daya ingat yang tinggi dapat bermanfaat untuk kehidupan kita sehari-hari dan merupakan dambaan hampir setiap orang. Daya ingat berhubungan dengan kemampuan otak dalam menyimpan sebuah informasi dalam bentuk memori, untuk ditampilkan kembali di waktu tertentu disaat kamu membutuhkannya.
Kemampuan mengingat juga dapat ditambah dan dimaksimalkan dengan memberi asupan yang baik pada tubuh kita. Makanan memiliki peran penting juga dalam meningkatkan ingatan. Pada kali ini akan kita sajikan untuk kamu beberapa makanan yang dapat kamu gunakan untuk menambah daya ingat dan kecerdasan kamu.
Baca Juga: 5 Tips Tetap Fokus Dan Berprestasi Di Tengah Pandemi
Makanan penambah daya ingat dan kecerdasan
Buah Alpukat
Buah alpukat mengandung beragam nutrisi, diantaranya lemak, karbohidrat, protein, berbagai macam vitamin ( vitamin A, C, B6, B12, dan vitamin D) serta mineral penting lainnya seperti natrium, kalium, zat besi dan kalsium).
Sedangkan kandungan lemak pada alpukat adalah lemak tunggal tidak jenuh (monounsaturated fatty acid). Ini merupakan jenis lemak yang dibutuhkan sel otak dalam proses pembentukan dan penyimpanan daya ingat. Kemampuan kognitif akan meningkat jika kamu rutin mengkonsumsi buah alpukat.
Telur
Telur merupakan makanan yang mengandung vitamin B6, B12, dan asam folat yang sangat baik untuk kesehatan sel saraf di otak. Telur juga mengandung omega-3 yang juga baik untuk otak.
Ditambah lagi bagian kuning telur mengandung klorin yang baik untuk perkembangan otak. Selain itu, mengonsumsi telur secara teratur mampu meningkatkan daya ingat.
Biji-bijian dan kacang-kacangan
Menurut penelitian yang dilakukan oleh the he Journal of Nutrition, Health, and Aging, biji-bijian dan kacang-kacangan berhubungan dengan fungsi otak yang baik di usia tua. Antioksidan dalam kacang-kacangan dapat melindungi sel otak dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
Buah blueberi
Kandungan antioksidan yang terdapat pada buah blueberi memiliki manfaat untuk meningkatkan daya ingat dan mengurangi proses pengurangan daya ingat akibat penuaan usia.
Sebuah penelitian pernah dilakukan oleh Agricultural Research Service (ARS) pada tahun 2002 dengan memberikan tikus satu cangkir blueberry selama dua bulan. Tikus-tikus itu menunjukkan telah terjadi peningkatan memori melalu hippocampus, yang merupakan salah satu dari sedikit area otak yang terus-menerus menggantikan neuron.
Buah apel
Buah apel memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk meningkatkan memori otak. Jenis apel merah mengandung anthosianin, jenis antioksidan yang dapat memperkuat memori otakmu. Buah apel juga dapat mengurangi gejala demensia pada lansia.
Buah Apel baik bagi kesehatan saraf, buahnya mengandung antioksidan yang disebut dengan quercetin yang mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh oksidasi dan peradangan neuron (jenis tertentu dari sel yang khusus untuk menyimpan dan mengirimkan informasi), mencegah penurunan mental progresif pada demensia, membantu melindungi sel-sel neuron terhadap stres oksidatif yang disebabkan oleh neurotoksisitas, mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
Minuman yang dapat meningkatkan daya ingat
Disamping beberapa makannan yang tadi sudah kita bahas diatas, ada beberapa minuman yang dapat dinilai memiliki khasiat yang baik, yaitu:
Teh
Teh merupakan salah satu minuman yang dapat meningkatkan daya ingat. Kandungan antioksidan dan kafein yang ada didalam teh membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat pada otak.
Kopi
Kandungan kafein yang ada didalam kopi bisa membantu meningkatkan daya ingatmu. Kopi bisa membantumu terhindar dari penyakit Alzheimer (lupa ingatan).
Dilansir dari Verywell Mind, kopi dapat meningkatkan daya ingat akan sesuatu ketika dikonsumsi ketika menerima informasi dan saat mencoba mengingatnya kembali. Kopi juga bisa membantu fokusmu terjaga saat melakukan aktifitas.
Baca Juga: Inilah Teknik Pomodoro, Bikin Waktumu Lebih Produktif!
Cara meningkatkan daya ingat secara alami
Ada beberapa tips dan trik untuk kamu yang ingin meningkatkan daya ingatan dengan menggunakan beberapa cara yang alami. Trik ini dapat kamu coba praktekan karena cara ini merupakan cara alami tanpa adanya efek samping. Adapun beberapa caranya adalah seperti:
Mengkonsumsi makanan yang sehat
Makanan yang sehat akan memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Makanan yang sehat juga bisa meningkatkan kinerja otak agar bisa bekerja lebih baik, salah satunya agar daya ingat kita menjadi lebih kuat. Makanan-makanan yang sehat yang perlu diperbanyak konsumsinya yaitu makanan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Kurangi asupan gula
Saat kamu mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula secara berlebihan akan berdampak pada kinerja otakmu. Dampaknya kamu bisa saja memiliki ingatan yang lebih buruk dan volume otak yang lebih rendah daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit gula.
Tidur berkualitas
Tidur yang berkualitas juga mempengaruhi kinerja otak. Otak juga memerlukan waktu untuk berisitirahat agar dapat kita gunakan dan berdayakan dengan lebih maksimal di hari berikutnya. Kamu juga harus tidur dengan cukup yaitu untuk orang dewasa tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam merupakan durasi tidur yang ideal.
Perbanyak suplemen minyak ikan
Minyak ikan kaya akan kandungan asam lemak Omega-3 Asam Eikosa Pentaenoat (EPA) dan AsamDocosahexaenoic (DHA) yang baik untuk meningkatkan daya ingat. Mengkonsumsi minyak ikan akan membantu meningkatkan memori jangka pendek, kerja dan episodik, terutama pada orangtua.
Rutin berolahraga
Kegiatan olaharga yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan sekresi protein pelindung saraf dan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan neuron, yang mengarah pada peningkatan kesehatan otak.
Aktivitas fisik dapat membantu tubuh untuk merangsang perubahan fisiologis, seperti penurunan resistensi insulin dan peradangan. Selain itu, hal ini juga mendorong produksi bahan kimia yang memengaruhi pertumbuhan pembuluh darah baru di otak, sehingga menyehatkan secara keseluruhan dan membentuk sel otak baru.
Senam otak dan permainan untuk mengasah otak
Senam otak dapat membantu meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, dapat berfikir lebih cepat, dan dapat menangkap pelajaran dengan baik.
Kamu bisa melakukan senam otak dengan gerakan-gerakan dan tutorial yang bisa kamu lihat di youtube. Selain itu, kamu juga bisa memainkan permainan yang membantu mengasah kemampuan otakmu seperti permainan TTS (Teka Teki Silang).
Baca Juga: Matematika: Trik Menghitung Dalam Waktu Yang Singkat
Cara meningkatkan daya ingat dalam psikologi
Perasaan cemas, rasa insecure dan overthinking sangat mempengaruhi kondisi daya ingat otak. Disaat kita memikirkan banyak hal yang tidak penting secara berlebihan, justru informasi-informasi penting lainnya bisa terlupakan.
Selain itu, disaat kita merasa stress atau memiliki beban fikiran, kita akan cenderung sulit menerima informasi dan mencernanya apalagi jika harus mengingat informasi tersebut. Selain itu, disaat kamu memikirkan banyak hal sekaligus disaat yang bersamaan akan menyebabkan kinerja otak menjadi menurun.
Kamu bisa meningkatkan daya ingat dengan rutin melakukan meditasi. Meditasi berfungsi untuk membuat fikiran kamu lebih rileks, fokus, dan mengembalikan suasana hatimu jadi lebih baik. Lakukan meditasi dengan duduk dengan tenang, mata tertutup dan rasakan nafasmu sendiri yang teratur. Lakukan meditasi dalam waktu 10 menit sehari.
Metode mind map
Metode ini diperkenalkan oleh tony buzan yang merupakan pakar memori dan pencetus teori peta pikiran. Menurutnya, mind map merupakan salah satu cara termudah untuk menyimpan informasi dan mengambilnya kembali saat dibutuhkan.
Cara yang digunakan yaitu dengan membuat konsep peta pikiran untuk informasi-informasi penting sehingga informasi yang Panjang bisa diubah menjadi diagram yang indah, teratur dan mudah dipahami oleh otak. Gunakan visual seperti gambar/foto untuk memperjelas informasi di mind mapping. Gunakan keyword (kata kunci), lalu hubungkan dengan cabang-cabang untuk kata pendukungnya. (NWKusuma/ed.)
