Sorotan24.com, Indonesia – Banyak orang yang ingin memiliki berat badan ideal secara singkat. Namun, apakah benar ada cara menurunkan berat badan secara singkat?
Jawabannya pasti ada, ada banyak cara menurunkan berat badan secara singkat, seperti melakukan operasi, mengonsumsi obat diet, dan bahkan secara alami.
Bagi kebanyakan orang pasti akan memilih diet secara alami yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Anda dapat menurunkan berat badan hingga 4,5 kg hanya dalam waktu 1 minggu.
Namun diet ini hanya dianjurkan dilakukan dalam jangka pendek, karena berat badan yang diturunkan adalah berat air yang ada di dalam tubuh, bukan lemak tubuh. Sebab, anda tidak dapat membakar lemak sebesar 4,5 kg dalam waktu 1 minggu.
Sehingga, berat badan akan kembali naik setelah menyelesaikan program diet ini. Namun, cari ini dapat berguna bagi anda jika dalam situasi genting, misalnya untuk calon pengantin yang harus menurunkan berat badan agar muat dengan baju penikannya di minggu depan. Lantas, apa saja tips yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu?
Kurangi Asupan Karbohidrat
Tips pertama untuk menurunkan berat badan secara singkat adalah mengurangi asupan karbohidrat. Hal ini dapat dilakukan dengan melakukan pola makan rendah karbohidrat, seperti mengonsumsi sayuran rendah lemak, biji-bijian, telur, ikan, dan daging tanpa lemak.
Beberapa penelitian menyatakan bahwa diet rendah karbohidrat secara efektif dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Sebab, mengurangi asupan karbohidrat dalam jangka waktu pendek dapat mengurangi berat air dan mengurangi terjadinya perut kembung.
Kurangi Asupan Kalori
Tips untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat berikutnya adalah dengan cara mengurangi asupan kalori. Sebab, jika mengasup kalori lebih banyak dari pada yang dikeluarkan maka lemak yang ada didalam tubuh tidak akan berkurang.
Maka dari itu, sebaiknya hindari dan kurangi makanan yang memiliki tinggi kalori, seperti cemilan dan bumbu penyedap, dan perbanyak konsumsi protein rendah lemak seperti ikan dan ayam.
Baca Juga : https://sorotan24.com/inilah-4-manfaat-tak-terduga-buah-rambutan-untuk-kesehatan/
Konsumsi Protein dalam Jumlah Cukup
Untuk menjaga pola makan dengan gizi yang seimbang mgonsumsi protein dengan jumlah yang cukup sangatlah dibutuhkan. Sebab, protein dengan jumlah yang disarankan akan sangat penting dalam membantu menjaga massa otot dan kesehatan.
Konsumsi protein yang disarankan bagi pria adalah 56-91 gram perhari, sedangkan bagi wanita adalah 46-75 gram per hari. Selain itu protein juga dapat membantu untuk meningkatkan metobolisme dan mengurangi nafsu makan. Beberapa makanan yang kaya akan protein adalah ikan, telur, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
Perbanyak Olahraga dan Aktivitas Fisik
Dengan memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik dapat membantu dalam menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Sebab, ini merupakan salah satu cara terbaik dalam membakar kalori dan lemak yang ada di dalam tubuh.
Beberapa penelitian menyatakan bahwa berolahraga dengan intensitas tinggi dalam waktu 5-10 menit memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan menurunkan berat badan sebanyak 5 kali lipat dibanding olahraga teratur. Salah satu olahraga dengan intensitas tinggi yang dapat dilakukan adalah latihan ketahanan seperti angkat beban.
